Вам не нужно запоминать данную инструкцию, чтобы выполнить сессию самостоятельно. Вам просто стоит бегло с ней ознакомиться, чтобы задаваться меньшим количеством вопросов.
Что точно необходимо: положение сидя, чтобы вас никто не отвлекал около 40 минут и слушать, а главное выполнять всё то, что будет вам говорить на видео лектор.Это проще, чем вам кажется, а главное, сразу после сессии балл беспокойства относительно неё значительно снизится!
Вам необходимо занять удобное положение сидя. Найти перед своими глазами 2 точки (можно на столе найти два предмета, можно определить их для себя на стене перед вами). Одна должна быть слева, другая справа. Удобнее, если они будут находиться на уровне ваших глаз. Далее вам необходимо погрузиться в травматическое событие, которое вы планируете переработать. Для этого можно ненадолго закрыть глаза. До начала сессии отметьте по 10-бальной шкале, насколько неприятно/болезненно для вас воспоминание. Где 0 - безразлично, а 10 - максимум неприятных эмоций.
Затем вам необходимо отметить:
- что в событии было для вас самым болезненным,
- каким вы себя там ощущали (например ненужным или бессильным …),
- какие испытываете негативные эмоции (злость, обиду …) ,
- что ощущает ваше тело при воспоминании (ком в горле, давление в висках …).
Далее вам нужно будет находиться мысленно в событии, концентрироваться на самом неприятном в нем и делать то, что будет говорить вам лектор на видео.
Вы будете двигать глазами влево-вправо под счет, который будет вести лектор.
Также вы будете простукивать себя руками.
Во время сессии лектор будет задавать, несвязанные с темой проработки вопросы. Это будет загружать вашу рабочую память и тем самым ускорять процесс переработки травмы. Вы отвечаете на этот вопрос и сразу возвращаетесь назад к прорабатываемой ситуации.
Если вы отвлеклись на что-то во время сессии или сбились, это не страшно. Просто продолжайте.
В конце сессии, лектор попросит вас выбрать позитивное убеждение о себе вместо негативного, которое было вначале. То, какой/каким вы хотите себя ощущать в той ситуации теперь? Например, было я брошенная/ ненужная. А вы выберете я ценная/ уверенная. Убеждения должно вам откликаться и не вызывать отторжения. Новое позитивное убеждение о себе вы будете произносить под медленное движение глаз. В протоколе EMDR это называется ,,инсталляция позитивной когниции,,. В конце сессии вам снова необходимо будет оценить уровень беспокойства от 0 до 10.
Также, во время сессии мы запускаем процесс работы психики над травмирующей ситуацией. И тогда, когда вы ляжете спать, во время быстрой фазы сна, эта ситуация может продолжить допрорабатываться. Разве не радует факт того, что вы спите, а процесс проработки над неприятным событием идет дальше самостоятельно? Поэтому через время балл по ситуации может снизиться еще больше (за счет движения глаз во сне).