Вопросы о методике

У каждого из нас есть природный механизм переработки негативных событий, страхов.
Он активизируется, когда мы спим и наступает быстрая фаза сна REM.
Во время нее у нас глаза двигаются под веками из стороны в сторону. Это называется билатеральная стимуляция, которая активизирует попеременно левое и правое полушарии нашего мозга.
И тем самым перерабатывается негативное воспоминание, какой-то наш страх. Болезненность уходит и остается лишь воспоминание о событии.
Этот механизм случайно был обнаружен французским психологом Фрэнсис Шапиро в конце 1980-х годов.
После этого он долго изучался и усовершенствовался. Для изучения метода и для обучения им специалистов были созданы научные ассоциации во многих городах мира!

Сейчас этот метод рекомендуется Всемирной организацией здравоохранения!
Он является самым быстродействующим и результативным методом из всех тех, которые я, как психолог, когда либо встречала.

Представьте, что вас сейчас беспокоит какое-то событие.
Например, вы попали в дтп и теперь страшно садиться за руль. Или вы столкнулись с предательством и потерей.
После EMDR сессии с терапевтом, вы перестанете ощущать боль от этого события! Придёт ощущение «ну было и было...».
Или после выполнения сессии, которую вы найдёте на этом сайте (в формате видео-записи с эффектом присутствия терапевта).
Вы будете помнить сам факт произошедшего с вами. Но ваше отношение к событию будет безразличным.
При помощи данной методики можно работать с огромным колличеством запросов!
Несчастные случаи, насилие, чрезмерное горе, страхи, фобии, депрессии, психосоматика, зависимости.
Можно работать с самооценкой, денежной сферой, с темой личных взаимоотношений, все что угодно. Ведь любая информация содержится в нейронных цепях и при помощи 8 фазного протокола EMDR можно повоздейстсвовать на любую из них и получить великолепные результаты!

Вам не нужно запоминать данную инструкцию, чтобы выполнить сессию самостоятельно. Вам просто стоит бегло с ней ознакомиться, чтобы задаваться меньшим количеством вопросов.
Что точно необходимо: положение сидя, чтобы вас никто не отвлекал около 40 минут и слушать, а главное выполнять всё то, что будет вам говорить на видео лектор.Это проще, чем вам кажется, а главное, сразу после сессии балл беспокойства относительно неё значительно снизится!

Вам необходимо занять удобное положение сидя. Найти перед своими глазами 2 точки (можно на столе найти два предмета, можно определить их для себя на стене перед вами). Одна должна быть слева, другая справа. Удобнее, если они будут находиться на уровне ваших глаз. Далее вам необходимо погрузиться в травматическое событие, которое вы планируете переработать. Для этого можно ненадолго закрыть глаза. До начала сессии отметьте по 10-бальной шкале, насколько неприятно/болезненно для вас воспоминание. Где 0 - безразлично, а 10 - максимум неприятных эмоций.
Затем вам необходимо отметить:
- что в событии было для вас самым болезненным,
- каким вы себя там ощущали (например ненужным или бессильным …),
- какие испытываете негативные эмоции (злость, обиду …) ,
- что ощущает ваше тело при воспоминании (ком в горле, давление в висках …).

Далее вам нужно будет находиться мысленно в событии, концентрироваться на самом неприятном в нем и делать то, что будет говорить вам лектор на видео.
Вы будете двигать глазами влево-вправо под счет, который будет вести лектор.
Также вы будете простукивать себя руками.
Во время сессии лектор будет задавать, несвязанные с темой проработки вопросы. Это будет загружать вашу рабочую память и тем самым ускорять процесс переработки травмы. Вы отвечаете на этот вопрос и сразу возвращаетесь назад к прорабатываемой ситуации.
Если вы отвлеклись на что-то во время сессии или сбились, это не страшно. Просто продолжайте.
В конце сессии, лектор попросит вас выбрать позитивное убеждение о себе вместо негативного, которое было вначале. То, какой/каким вы хотите себя ощущать в той ситуации теперь? Например, было я брошенная/ ненужная. А вы выберете я ценная/ уверенная. Убеждения должно вам откликаться и не вызывать отторжения. Новое позитивное убеждение о себе вы будете произносить под медленное движение глаз. В протоколе EMDR это называется ,,инсталляция позитивной когниции,,. В конце сессии вам снова необходимо будет оценить уровень беспокойства от 0 до 10.
Также, во время сессии мы запускаем процесс работы психики над травмирующей ситуацией. И тогда, когда вы ляжете спать, во время быстрой фазы сна, эта ситуация может продолжить допрорабатываться. Разве не радует факт того, что вы спите, а процесс проработки над неприятным событием идет дальше самостоятельно? Поэтому через время балл по ситуации может снизиться еще больше (за счет движения глаз во сне).

Десенсибилизация и переработка движением глаз (ДПДГ, англ. EMDR) — метод психотерапии, открытый Френсин Шапиро в 1987 г. для переработки травматических событий, которые вы пережили. Он основан на природном механизме нашего организма, который перерабатывает наши травматические события и переживания во время быстрой фазы сна.

Попеременное движение глаз, простукивание себя руками - это билатеральная стимуляция, она запускает поочередную активацию то левого, то правого полушарий. Это разрывает нейронные цепи (любая информация, события, воспоминания ,,живут,, в нашей памяти в нейронных цепочках).

EMDR применяется по отношению к любым, нарушающим жизнь событиям, приводящим к психологическим проблемам и ущербу здоровью:
• Переживание единичных травмирующих событий (события угрожающие жизни человека – ДТП, несчастные случаи, насилие, чрезвычайные ситуации, свидетельство смерти человека, чрезмерное горе)
• Последствия психологической травмы – страхи, фобии, депрессии, избегающее поведение

Действие метода может быть эффективным так же в случае травм, не связанных с угрозой жизни, однако, негативно повлиявших на жизнь человека и его представление о себе:
• Детские психологические травмы
• Проблемы самооценки и негативного представления о себе
• Тревожность, связанная с определенным видом деятельности (например, публичные выступления, вождение машины и пр.)
• Проблемы со здоровьем
• Проблемы в отношениях

У методики нет противопоказаний. Ее можно выполнять и детям, и беременным женщинам, и людям страдающим, например, шизофренией. Лишь активная фаза эпилепсии может стать поводом не использовать во время сессии движение глаз (при этом другие виды билатеральной стимуляции можно использовать).

В данном случае нет ограничений. Можно делать столько сессий, сколько вы захотите.
Но тут важно не вызвать морального неприятия к данному занятию. Стоит не забывать про отдых и поощрения. Идеальный темп при острой ситуации: сессия утром и сессия вечером, или раз в день. Темп при неострой ситуации: через день или 2-3 сессии в неделю.

Числовая шкала - отличный ориентир, на который можно опираться, оценивая уровень нашей моральной боли в какой-то ситуации. В данном случае у нас шкала от 0 до 10, где 10 - максимум неприятных эмоций относительно ситуации. А 0 — нет дискомфорта.
Также это помогает нам увидеть, насколько проработан вопрос и стоит ли еще раз взять его в сессию.
Еще момент. Проработав неприятную ситуацию, через время нам может показаться, что она нас никогда и не волновала. С одной стороны это хорошо, но нам нужны стимулы для дальнейших проработок. Для мозга видеть, что он снизил посредством какого-то способа тревожность относительно нескольких болезненных ситуаций ,например, с 10 до 1 или даже нуля, это повод всегда возвращаться к такому типу терапии и закрывать им и другие проблемы. Еще, когда в конце сессии, мы видим значительную числовую разницу в тревожности, это вызывает выброс дофамина.

Френсис Шапиро не изобрела данный метод, а обнаружила этот природный механизм нашего организма. Такой механизм есть в каждом из нас и активизируется он во время быстрой фазы сна. Движение глаз под веками вы могли наблюдать, смотря на спящих детей. Когда мы спим, во время быстрой фазы сна (REM-фаза), у нас также двигаются глаза слева направо, тем самым перерабатываются неприятные эмоции событий нашей жизни /наши страхи.

Память о событии останется. Бывает так, что в процессе сессии EMDR всплывают детали, вспоминаются забытые события, связанные с объектом проработки. Особенно, когда во время сессии используются методы обхода диссоциации (балансировочная платформа, колющий коврик, долька лимона, положенная в рот). (Но не стоит переживать, все неприятные эмоции и детали, связанные с воспоминанием, под конец сессии не будут приносить вам эмоционального дискомфорта). Вы придёте к ощущению события «ну было и было...».
Также воспоминание может стать размытым, далеким, плоским, поблёкнуть.

Воспоминания о событии не вызывают прежней болезненной реакции, но это не значит, что эмоции отсутствуют. Это как если бы мы могли снова прикасаться к тому месту, где раньше был ожог – чувствительность кожи становится нормальной, а не болезненной. Восприятие себя и события изменяется, травматический опыт лишается ядовитой силы воздействия на жизнь и будущее человека.

Это методика EMDR, записанная на видео и создающая эффект присутствия терапевта

стимул, который напоминает о травме, вызывает сильный стресс, панику, флешбэки, заставляет снова переживать травматические события как наяву.

Это один из трех симптомов-мишеней для переработки в терапии ДПДГ (EMDR). Представляет из себя мысль (когницию) о себе в момент травматического события и/или при его вспоминании-переживании. Отвечает на вопросы: какая я,когда …? /какой я себя ощутила в тот момент, когда это происходило?

Процесс, позволяющий стимулировать психику путём попеременного двухстороннего раздражения («лево-право»).
Каждый метод билатеральной стимуляции предполагает попеременную активацию (раздражение) обоих полушарий головного мозга. Примеры: Билатеральная стимуляция представляет собой попеременное движение глаз, от точки к точке. Также это попеременное простукивание себя руками (например, когда они перекрещены на груди). Билатеральная стимуляция - это также и попеременное воздействие звука на наши уши.